12-15 elevações

Se no teste fizeste 12-15 elevações
Dia 1
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 6 Série 1 7
Série 2 8 Série 2 10
Série 3 6 Série 3 7
Série 4 6 Série 4 7
Série 5 max (minimum 8) Série 5 max (minimum 10)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 6 Série 1 8
Série 2 9 Série 2 11
Série 3 6 Série 3 8
Série 4 6 Série 4 8
Série 5 max (minimum 9) Série 5 max (minimum 10)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 3
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 7 Série 1 9
Série 2 10 Série 2 11
Série 3 6 Série 3 9
Série 4 6 Série 4 9
Série 5 max (minimum 9) Série 5 max (minimum 11)
Pelo menos 2 dias de intervalo Pelo menos 2 dias de intervalo
 

 

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