31-35 elevações

Se no teste fizeste 31-35 elevações
Dia 1
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 20 Série 1 25
Série 2 25 Série 2 28
Série 3 19 Série 3 24
Série 4 19 Série 4 24
Série 5 max (minimum 23) Série 5 max (minimum 27)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 22 Série 1 25
Série 2 25 Série 2 29
Série 3 21 Série 3 25
Série 4 21 Série 4 25
Série 5 max (minimum 25) Série 5 max (minimum 28)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 2 dias de intervalo
Dia 3
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 7
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 23 Série 1 26
Série 2 26 Série 2 29
Série 3 23 Série 3 25
Série 4 23 Série 4 25
Série 5 max (minimum 25) Série 5 max (minimum 29)
Pelo menos 2 dias de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 4
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 8
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 24 Série 1 26
Série 2 27 Série 2 30
Série 3 24 Série 3 26
Série 4 24 Série 4 26
Série 5 max (minimum 26) Série 5 max (minimum 30)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 9
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 26
Série 2 32
Série 3 26
Série 4 26
Série 5 max (minimum 32)
Pelo menos 2 dias de intervalo
 

 

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