12-15 elevações

Porque tantos desportos dependem das elevações na barra

Ser capaz de mover o próprio peso corporal no espaço é uma das competências mais transferíveis do desporto, e a elevação na barra é o teste mais puro disso. É por isso que encontras uma barra fixada à parede tanto em ginásios de ginástica como em ginásios de escalada e de MMA. Os pormenores mudam de desporto para desporto, mas o benefício subjacente, a força de tração, a preensão e o controlo, aparece em quase todo o lado.

Os ginastas são o caso mais óbvio. As suas provas nas argolas e nas barras assimétricas exigem uma enorme força de tração e, igualmente importante, um controlo preciso do corpo no ar. As elevações desenvolvem ambos, e a cintura escapular forte e o core que trabalham ajudam os ginastas a manter posições que, de outra forma, castigariam as articulações.

Os escaladores obtêm uma transferência ainda mais direta. Escalar é essencialmente uma série de elevações realizadas em posições incómodas com apoios minúsculos, por isso o tempo na barra, e especialmente em fingerboards e argolas de escalada, desenvolve a preensão e a resistência da parte superior do corpo que as vias longas exigem. As suspensões estáticas e os lock-offs treinam exatamente as posições em que os escaladores ficam presos na parede.

Os nadadores beneficiam de forma menos óbvia, mas ainda assim significativa. O grande dorsal e os deltoides que as elevações desenvolvem são os mesmos músculos que impulsionam a fase de tração de uma braçada, e umas costas fortes ajudam o nadador a manter uma posição hidrodinâmica e a cortar a água com mais eficiência. Uma força equilibrada da parte superior do corpo compensa também parte do esforço repetitivo que resulta de acumular milhares de braçadas.

Os jogadores de basquetebol usam as elevações para ganhar a força da parte superior do corpo e do core que apoia o salto, a absorção de contacto e a manutenção da mecânica de lançamento sob pressão. No treino funcional, a elevação é um movimento fundamental por direito próprio, surgindo nas variações estrita, com kipping e chest-to-bar, muitas vezes em séries de repetições elevadas que desenvolvem um sério fôlego da parte superior do corpo e ativação do core.

Os artistas marciais completam a lista. Umas costas e ombros fortes acrescentam potência aos golpes, o trabalho de preensão com elevações em toalha ou corda compensa nas artes de agarre como o Jiu-Jitsu Brasileiro, e o controlo de core que o exercício exige apoia o equilíbrio durante as projeções e os movimentos defensivos.

O fio comum é simples: seja qual for o teu desporto, a capacidade de puxar com força e de controlar o próprio corpo tende a ajudar. Basta progredir com boa técnica e de forma gradual, e deixar que a força se transfira.