16-20 elevações

Elevações na barra nas artes marciais

Pergunta a lutadores de disciplinas muito diferentes o que fazem para além do trabalho de técnica, e um número surpreendente vai mencionar a elevação na barra. É um exercício raro que compensa de igual modo para um lutador de agarre e para um de golpes, e é exatamente por isso que se tornou, discretamente, uma presença habitual na preparação física das artes marciais. As razões resumem-se a um punhado de qualidades que praticamente todos os estilos de combate valorizam.

A preensão é a primeira. Nas artes de agarre como o Jiu-Jitsu Brasileiro, o Judo e a luta livre, controlar um adversário começa nas mãos, e as elevações, sobretudo as variações com toalha ou corda, desenvolvem a força do antebraço e dos dedos que torna as pegas difíceis de quebrar. Essa mesma preensão esmagadora importa em qualquer estilo que envolva clinch, projeções ou controlo articular.

Depois há a força de tração pura através das costas, dos ombros e dos braços. Os lutadores de agarre usam-na para executar projeções e quedas e para manter posições dominantes no solo. Os lutadores de golpes no Muay Thai, no kickboxing e no karaté beneficiam de outra forma: uma parte superior do corpo forte e conectada e um core sólido ajudam a transferir força para socos, joelhadas e pontapés, e a estabilidade que as elevações desenvolvem apoia o jogo de pés rápido e equilibrado de que os golpes dependem.

As elevações treinam também as partes da condição física que não aparecem numa compilação de melhores momentos. O core mantém-se ativo ao longo de cada repetição, o que apoia o equilíbrio e o controlo corporal de que vivem estilos como a Capoeira, o Aikido e o Wing Chun. Realizadas em séries, desenvolvem a resistência muscular que mantém um lutador eficaz até ao fundo de um round difícil ou de um roll prolongado. E a força em torno da articulação do ombro que resulta de uma tração consistente ajuda o corpo a aguentar as exigências do treino de alto impacto em estilos cheios de pontapés e bloqueios acima da cabeça.

Há também uma dimensão mental. Concluir uma série difícil de elevações é um pequeno exercício de perseverar apesar do desconforto, e essa disposição para continuar transfere-se para o tatame e para o ringue. Muitos treinadores tratam essa teimosia como uma competência treinável por direito próprio.

O melhor de tudo é que a elevação é flexível. Pegada larga, pegada fechada, com peso ou, eventualmente, com um só braço, as variações permitem que lutadores de qualquer nível adaptem o trabalho ao seu desporto e à sua destreza. Começa onde estás, aumenta a dificuldade de forma gradual e varia as pegadas, e a barra torna-se uma das peças de equipamento mais úteis do ginásio.