36-40 elevações

A melhor altura do dia para fazer elevações na barra

As pessoas adoram discutir sobre quando treinar, mas, no caso das elevações, a resposta honesta é um pouco anticlimática: a melhor altura é sempre que as fizeres de facto. Dito isto, a manhã, o meio-dia e a noite têm cada um uma sensação diferente, e conhecer os prós e contras pode ajudar-te a criar um hábito que se mantém, em vez de um que andas sempre a saltar.

Treinar logo de manhã tem um certo apelo. Uma série de elevações pode afastar a névoa matinal e deixar-te desperto para as horas seguintes, e despachar o trabalho antes de o dia se encher de desculpas é uma forma fiável de manter a consistência. O senão é que o corpo está mais rígido logo após acordar, articulações e músculos incluídos, por isso um aquecimento adequado importa mais de manhã do que em qualquer outra altura. Começa com calma em vez de te atirares à barra a frio.

As elevações ao meio-dia funcionam bem como um reset. Se passas o dia sentado, umas séries à hora de almoço puxam os ombros para trás, despertam as costas e o core, e desfazem parte da postura curvada que se acumula ao longo de horas à secretária. Há também um lado mental, uma curta explosão de movimento tende a clarear a cabeça e a tirar a tensão de uma tarde stressante. Não precisas de muito tempo nem de equipamento, e é isso que torna este horário tão prático.

Ao fim da tarde, o corpo já está aquecido de um dia a mover-se, por isso costuma sentir-se mais cooperante, e as articulações tendem a estar mais soltas. Muitas pessoas também descobrem que são simplesmente mais fortes mais tarde no dia, o que faz da noite uma boa janela se o teu foco é a força. A única coisa a ter em atenção é que uma sessão intensa demasiado perto da hora de dormir pode deixar algumas pessoas agitadas, por isso, se és sensível a isso, tenta terminar umas duas horas antes de planeares dormir.

Para além do relógio, há duas coisas que importam mais do que o horário. Primeiro, trabalha com o teu próprio ritmo: se estás mais afiado de manhã, treina então; se ganhas vida à noite, aproveita isso. Segundo, a consistência vence sempre a otimização. Uma série modesta de elevações que fazes de facto três ou quatro dias por semana vai sempre superar o treino perfeito que andas sempre a pensar em agendar. Escolhe a altura que se encaixa na tua vida, presta atenção à forma como o teu corpo responde, e deixa a rotina fazer o resto.