Mais do que 40 elevações

Chegaste às 40 elevações. E agora?

Sejamos claros sobre o que conseguiste: mais de quarenta elevações colocam-te num grupo raro. A maioria das pessoas nunca encadeia cinco repetições limpas, e muitos que treinam a sério estagnam bem antes disto. Chegar aqui exigiu meses, provavelmente anos, de aparecer quando teria sido mais fácil não o fazer. Por isso, antes de mais, fica um segundo com isso. É uma conquista real, e não aconteceu por acaso.

A pergunta honesta a este nível é o que fazer com toda essa força de tração, porque simplesmente perseguir um número cada vez maior acaba por deixar de ser interessante. Acrescentar as repetições 41 a 60 desenvolve sobretudo uma resistência de que já tens de sobra. O caminho mais gratificante costuma ser mudar o desafio em vez de apenas prolongá-lo, e há algumas direções que vale a pena considerar.

Uma é adicionar carga. Pendurar peso num cinto transforma a tua série sem esforço com o peso corporal de novo numas poucas repetições difíceis e abre toda uma nova progressão, desta vez medida em quilos em vez de repetições. Outra é perseguir a técnica em vez do volume. Movimentos como a archer pull-up, a typewriter, o muscle-up e, eventualmente, a elevação com um só braço exigem um controlo e uma precisão que a mera contagem de repetições não pede, e vão manter-te humilde durante muito tempo.

Também podes deixar esta força alimentar o resto do teu treino. Combinar elevações com movimentos de empurrar como dips e flexões constrói uma parte superior do corpo mais equilibrada, e juntá-las a agachamentos ou a trabalho de core arredonda a tua condição física geral. Se passaste anos fixado na barra, cruzar o treino com escalada, ginástica ou um desporto que recompensa a força de tração pode fazer o trabalho parecer fresco de novo, ao mesmo tempo que põe em uso a capacidade que tanto te custou a conquistar.

Escolhas o que escolheres, a mentalidade que te levou para além das quarenta é o verdadeiro prémio aqui. Já provaste que consegues escolher um objetivo difícil e lento e avançar em direção a ele sem atalhos, e esse hábito transfere-se para praticamente tudo. Continua a treinar de uma forma que aprecies, mantém a tua técnica honesta à medida que os movimentos se tornam mais difíceis, e trata este número como um marco em vez de uma linha de chegada. A barra não vai a lado nenhum, e a tua disciplina, claramente, também não. Parabéns, e continua a alcançar, tanto o próximo objetivo como a barra de elevações.