Mais do que 40 elevações
| Se no teste fizeste mais do que 40 elevações | |||
| Dia 1 120 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 5 120 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 25 | Série 1 | 26 |
| Série 2 | 28 | Série 2 | 32 |
| Série 3 | 24 | Série 3 | 26 |
| Série 4 | 24 | Série 4 | 26 |
| Série 5 | max (minimum 26) | Série 5 | max (minimum 31) |
| Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 1 dia de intervalo | ||
| Dia 2 120 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 6 120 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 25 | Série 1 | 27 |
| Série 2 | 29 | Série 2 | 32 |
| Série 3 | 25 | Série 3 | 26 |
| Série 4 | 25 | Série 4 | 26 |
| Série 5 | max (minimum 28) | Série 5 | max (minimum 32) |
| Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 2 dias de intervalo | ||
| Dia 3 120 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 7 120 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 25 | Série 1 | 27 |
| Série 2 | 30 | Série 2 | 34 |
| Série 3 | 25 | Série 3 | 26 |
| Série 4 | 25 | Série 4 | 26 |
| Série 5 | max (minimum 29) | Série 5 | max (minimum 33) |
| Pelo menos 2 dias de intervalo | Pelo menos 1 dia de intervalo | ||
| Dia 4 120 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 8 120 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 26 | Série 1 | 28 |
| Série 2 | 31 | Série 2 | 34 |
| Série 3 | 25 | Série 3 | 26 |
| Série 4 | 25 | Série 4 | 26 |
| Série 5 | max (minimum 31) | Série 5 | max (minimum 34) |
| Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 1 dia de intervalo | ||
| Dia 9 120 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 29 | ||
| Série 2 | 35 | ||
| Série 3 | 27 | ||
| Série 4 | 27 | ||
| Série 5 | max (minimum 35) | ||
| Pelo menos 2 dias de intervalo | |||
Parabéns pela sua impressionante conquista no pull-up!
Parabéns! Sua capacidade de realizar um número significativo de flexões é simplesmente notável. Essa conquista mostra sua dedicação, força e comprometimento com seus objetivos de condicionamento físico.
As flexões são um excelente exercício para aumentar a força da parte superior do corpo, e sua proficiência nelas é uma prova de seu trabalho árduo e perseverança. Mas não termina aqui: suas conquistas nas flexões são um trampolim para um sucesso ainda maior no condicionamento físico.
Considere incorporar flexões em outros exercícios e rotinas para continuar desafiando seus músculos e alcançando novos marcos. Quer seja combiná-los com flexões, mergulhos ou outros exercícios de peso corporal, as possibilidades são infinitas. Ao diversificar seus treinos, você continuará vendo melhorias em sua força e condicionamento físico geral.
Lembre-se de que o condicionamento físico é uma jornada para toda a vida e você já provou que tem determinação para ter sucesso. Continue com o trabalho fantástico e mantenha o compromisso com um estilo de vida saudável e ativo ao longo da vida. Sua dedicação ao condicionamento físico não é apenas inspiradora, mas também um ótimo exemplo para as pessoas ao seu redor.
Mais uma vez, parabéns pela sua incrível conquista nas flexões. Seu trabalho árduo valeu a pena e o futuro está repleto de emocionantes aventuras de fitness para você. Continue alcançando as estrelas (e a barra pull-up)!