Elevações e a força do antebraço

As elevações são um treino perfeito para os músculos das costas, no entanto acontece-nos não sermos capazes de realizar um número de elevações que permita-nos desenvolver as costas e já não temos força nos antebraços e nas mãos, que deixam de segurar a barra.

Treino em posição pendurada

O melhor treino do antebraço é passar muito tempo pendurado na barra com as mãos completamente esticadas. Pendura-te desta forma algumas vezes por dia durante 20-30 segundos e irás fortalecer os antebraços rapidamente.

Treino em posição pendurara para os mais avançados

Para os mais avançados, que quiserem continuar a desenvolver a força dos braços, recomendamos um treino com toalha. O mesmo consiste apenas numa posição pendurada na barra, no entanto a barra deve ser tapada com uma toalha. Desta forma a barra torna-se mais grossa e ainda por cima a toalha enrola-se à volta do metal da barra. Assim os antebraços trabalham muito mais.

Outras opções

Quadro com pegas

Se quiseres treinar os antebraços tal como o fazem os profissionais de escalada, podes comprar um quadro com pegas. Estes quadros têm vários tipos de pegas, que trabalham os antebraços de várias formas.

Apertador

Se tiveres um apertador em casa, podes treinar com o mesmo. No entanto recordamos que queres aumentar a resistência, não a força. Por isso em vez de uma compressão rítmica do apertador o mesmo deve ser apertado e segurado o máximo possível.

ADVERTISEMENT