Teste de elevações

O teste de flexões faz parte integral do programa de 50 elevações. Graças a este teste irás realizar durante todo o tempo de treino o programa adaptado à tua forma física actual.

  • O teste deve ser efectuado antes de iniciar o programa, para avaliar qual é o ciclo de treino pelo qual deves começar.
  • O teste também tem que ser repetido após cada ciclo de treino, para avaliar se passaste para o próximo ciclo ou se deves repetir o ciclo corrente.

No entanto antes de iniciar o teste, certifica-te de que não existem nenhumas contra-indicações médicas que não te permitam efectuar o treino de flexões. Se tiveres quaisquer dúvidas, será melhor consultar um médico.

Teste

O teste é muito simples. Basta fazeres de uma vez o máximo número de elevações possível. Recordamos que as flexões devem ser efectuadas o mais correcto possível. Não te enganges a ti próprio. Este teste irá permitir-te seleccionar um treino adaptado às tuas condições. Se efectuares o teste incorrectamente, irás seleccionar o treino errado e os benefícios não serão tão visíveis.

O teste efectuado de forma correcta deve deixar-te cansado. Luta até não conseguires fazer mais elevações. No entanto recomendo cautela – uma sobrecarga excessiva pode levar a lesões ou fadiga e em cada um dos casos, os resultados serão contraproducentes.

Recordamos que antes e depois de cada teste deve fazer-se um intervalo de 2 dias. Não efectues o teste logo após terminar o ciclo, nem passes logo para o próximo ciclo. Um treino muscular demasiado intenso atrasa o crescimento dos músculos a até pode pará-lo. Por isso após um esforço digno, os músculos merecem recuperar.

Recordamos também a necessidade de um aquecimento – alongamentos, flexões e rotações do tronco serão úteis.

Resultado do teste

No teste apenas contam elevações onde conseguiste levantar o queixo acima da barra. A última elevação onde já não conseguiste levantar de tal forma o queixo também não conta.

O teste permite-te decidir qual é o ciclo de treino que deves seleccionar. A quantidade de elevações que efectuares irá aumentar com cada teste e pouco a pouco irás alterar os ciclos e proceder com aqueles mais avançados. Até que durante um dos testes conseguires chegar às 30 elevações ou até mesmo às 50.

Boa sorte!

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