21-25 elevações

Se no teste fizeste 21-25 elevações
Dia 1
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 12 Série 1 14
Série 2 16 Série 2 19
Série 3 12 Série 3 14
Série 4 12 Série 4 14
Série 5 max (minimum 15) Série 5 max (minimum 19)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 13 Série 1 15
Série 2 16 Série 2 20
Série 3 12 Série 3 14
Série 4 12 Série 4 14
Série 5 max (minimum 16) Série 5 max (minimum 20)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 2 dias de intervalo
Dia 3
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 7
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 13 Série 1 16
Série 2 17 Série 2 20
Série 3 13 Série 3 16
Série 4 13 Série 4 16
Série 5 max (minimum 16) Série 5 max (minimum 20)
Pelo menos 2 dias de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 4
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 8
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 14 Série 1 16
Série 2 19 Série 2 21
Série 3 13 Série 3 16
Série 4 13 Série 4 16
Série 5 max (minimum 18) Série 5 max (minimum 20)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 9
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 17
Série 2 22
Série 3 16
Série 4 16
Série 5 max (minimum 21)
Pelo menos 2 dias de intervalo
 

 

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