6-8 elevações

Se no teste fizeste 6-8 elevações
Dia 1
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 2 Série 1 3
Série 2 3 Série 2 4
Série 3 2 Série 3 3
Série 4 2 Série 4 3
Série 5 max (minimum 3) Série 5 max (minimum 4)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 2 Série 1 3
Série 2 3 Série 2 4
Série 3 2 Série 3 3
Série 4 2 Série 4 3
Série 5 max (minimum 4) Série 5 max (minimum 5)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 3
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 3 Série 1 4
Série 2 4 Série 2 5
Série 3 2 Série 3 4
Série 4 2 Série 4 4
Série 5 max (minimum 4) Série 5 max (minimum 6)
Pelo menos 2 dias de intervalo Pelo menos 2 dias de intervalo
 

 

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