| Se no teste fizeste 6-8 elevações | |||
| Dia 1 120 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 4 120 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 2 | Série 1 | 3 |
| Série 2 | 3 | Série 2 | 4 |
| Série 3 | 2 | Série 3 | 3 |
| Série 4 | 2 | Série 4 | 3 |
| Série 5 | max (minimum 3) | Série 5 | max (minimum 4) |
| Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 1 dia de intervalo | ||
| Dia 2 120 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 5 120 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 2 | Série 1 | 3 |
| Série 2 | 3 | Série 2 | 4 |
| Série 3 | 2 | Série 3 | 3 |
| Série 4 | 2 | Série 4 | 3 |
| Série 5 | max (minimum 4) | Série 5 | max (minimum 5) |
| Pelo menos 1 dia de intervalo | Pelo menos 1 dia de intervalo | ||
| Dia 3 120 segundos entre as séries (ou mais) |
Dia 6 120 segundos entre as séries (ou mais) |
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| Série 1 | 3 | Série 1 | 4 |
| Série 2 | 4 | Série 2 | 5 |
| Série 3 | 2 | Série 3 | 4 |
| Série 4 | 2 | Série 4 | 4 |
| Série 5 | max (minimum 4) | Série 5 | max (minimum 6) |
| Pelo menos 2 dias de intervalo | Pelo menos 2 dias de intervalo | ||