26-30 elevações

Se no teste fizeste 26-30 elevações
Dia 1
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 16 Série 1 18
Série 2 18 Série 2 23
Série 3 15 Série 3 18
Série 4 15 Série 4 18
Série 5 max (minimum 17) Série 5 max (minimum 22)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 16 Série 1 19
Série 2 20 Série 2 25
Série 3 16 Série 3 18
Série 4 16 Série 4 18
Série 5 max (minimum 19) Série 5 max (minimum 24)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 2 dias de intervalo
Dia 3
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 7
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 17 Série 1 19
Série 2 21 Série 2 26
Série 3 16 Série 3 18
Série 4 16 Série 4 18
Série 5 max (minimum 20) Série 5 max (minimum 25)
Pelo menos 2 dias de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 4
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 8
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 17 Série 1 19
Série 2 22 Série 2 27
Série 3 17 Série 3 19
Série 4 17 Série 4 19
Série 5 max (minimum 22) Série 5 max (minimum 26)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 9
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 20
Série 2 28
Série 3 20
Série 4 20
Série 5 max (minimum 28)
Pelo menos 2 dias de intervalo
 

 

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