9-11 elevações

Se no teste fizeste 9-11 elevações
Dia 1
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 4
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 3 Série 1 5
Série 2 5 Série 2 8
Série 3 3 Série 3 5
Série 4 3 Série 4 5
Série 5 max (minimum 5) Série 5 max (minimum 8)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 4 Série 1 6
Série 2 6 Série 2 9
Série 3 4 Série 3 6
Série 4 4 Série 4 6
Série 5 max (minimum 6) Série 5 max (minimum 8)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 3
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 5 Série 1 6
Série 2 7 Série 2 9
Série 3 5 Série 3 6
Série 4 5 Série 4 6
Série 5 max (minimum 6) Série 5 max (minimum 10)
Pelo menos 2 dias de intervalo Pelo menos 2 dias de intervalo
 

 

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