36-40 elevações

Se no teste fizeste 36-40 elevações
Dia 1
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
120 segundos entre as séries (ou mais)
seria 1 23 seria 1 26
seria 2 27 seria 2 31
seria 3 22 seria 3 25
seria 4 22 seria 4 25
seria 5 max (minimum 26) seria 5 max (minimum 31)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
120 segundos entre as séries (ou mais)
seria 1 24 seria 1 26
seria 2 28 seria 2 31
seria 3 24 seria 3 26
seria 4 24 seria 4 26
seria 5 max (minimum 28) seria 5 max (minimum 31)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 2 dias de intervalo
Dia 3
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 7
120 segundos entre as séries (ou mais)
seria 1 25 seria 1 27
seria 2 29 seria 2 31
seria 3 24 seria 3 26
seria 4 24 seria 4 26
seria 5 max (minimum 29) seria 5 max (minimum 32)
Pelo menos 2 dias de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 4
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 8
120 segundos entre as séries (ou mais)
seria 1 26 seria 1 28
seria 2 30 seria 2 32
seria 3 25 seria 3 26
seria 4 25 seria 4 26
seria 5 max (minimum 30) seria 5 max (minimum 32)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 9
120 segundos entre as séries (ou mais)
seria 1 28
seria 2 34
seria 3 27
seria 4 27
seria 5 max (minimum 34)
Pelo menos 2 dias de intervalo
 

 

ADVERTISEMENT