16-20 elevações

Se no teste fizeste 16-20 elevações
Dia 1
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 5
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 8 Série 1 11
Série 2 11 Série 2 15
Série 3 8 Série 3 10
Série 4 8 Série 4 10
Série 5 max (minimum 10) Série 5 max (minimum 13)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 2
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 6
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 9 Série 1 11
Série 2 12 Série 2 15
Série 3 9 Série 3 11
Série 4 9 Série 4 11
Série 5 max (minimum 11) Série 5 max (minimum 13)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 2 dias de intervalo
Dia 3
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 7
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 9 Série 1 12
Série 2 13 Série 2 16
Série 3 9 Série 3 11
Série 4 9 Série 4 11
Série 5 max (minimum 12) Série 5 max (minimum 15)
Pelo menos 2 dias de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 4
120 segundos entre as séries (ou mais)
Dia 8
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 10 Série 1 12
Série 2 14 Série 2 16
Série 3 10 Série 3 12
Série 4 10 Série 4 12
Série 5 max (minimum 13) Série 5 max (minimum 16)
Pelo menos 1 dia de intervalo Pelo menos 1 dia de intervalo
Dia 9
120 segundos entre as séries (ou mais)
Série 1 13
Série 2 17
Série 3 13
Série 4 13
Série 5 max (minimum 16)
Pelo menos 2 dias de intervalo
 

 

ADVERTISEMENT